Как быстро накачать мышцы дома без стероидов: полезные советы для мужчин и женщин

Людям, как правило, кажется нереальной возможность домашнего накачивания мышц без необходимости употреблять специальные препараты. Однако они заблуждаются, если так думают. И все же – как накачать мышцы дома? Накачаться в оперативном порядке возможно, если соблюдать следующие условия:

• Грамотно разработать рацион;
• Систематически выполнять соответствующие упражнения.

Активность должна быть равномерной

Только равномерно напрягая мышечные волокна, получится эффективно их накачать. К примеру, одними только приседаниями со штангой желаемых целей не добиться. Конечно же, ноги станут сильнее благодаря этим упражнениям, однако мышечная масса в объеме будет такой же, как раньше, поскольку в ногах находится очень мало мышечных волокон.

Механика человеческого организма далеко не простая. Вот почему необходимо соблюдать определенные принципы, работая с ним, и пользоваться различными методами для того, чтобы повысить эффективность выполняемых упражнений. Для оперативного домашнего накачивания следует помнить о включении организмом «технологии самосохранения», подразумевающей задействование всей мышцы, когда нагрузка становится регулярной и длится долгое время.

Только полноценное воздействие сможет привести к эффекту роста. В качестве побочного явления придется столкнуться с крепатурой, то есть мышечными болями после тренировок, которые со временем проходят и заниматься становится легче. Если применять креатин, будет проще переносить даже большие нагрузки и в скором времени получится даже увеличить длительность тренировки.

Правильные нагрузки

Об эффективности тренировок сегодня много говорят и спорят: ученые из разных областей науки занимаются исследованием этого вопроса. Например, доказана активация мышечных волокон после, как минимум, 30-секундного напряжения. Это значит, что в каждом сете должно пройти полминуты, чтобы мышцы заработали.

Впрочем, здесь еще многое зависит от той или иной группы мышц, поскольку минимальное время активации может быть разным. Сложное мышечное строение предполагает необходимость приложения больших усилий для активации всех волокон. На ногах мышечные структуры считаются одними из самых сложных.

Общий совет в плане того, как быстро накачать грудные мышцы дома, стоит просмотреть чуть ниже. Для оперативного накачивания дома без применения стероидов нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Неоднократно повторять упражнения, не позволяя себе останавливаться на передышку;
• Сделать тренировку высокоинтенсивной;
• Активно снижать массу тела.

Таким образом, получится повысить эффективность выполняемых упражнений. Остается лишь разобраться, к каким упражнениям лучше всего прибегнуть.

Какие мышцы задействуются в упражнениях?

Основные упражнения предполагают единовременную работу различных мышц. Быстро нарастить мышцы получится, если делать  упор на крупные мышечные группы. К примеру, на нижних конечностях это:

• Квадрицепсы;
• Бицепсы бедра;
• Ягодичные, а также производящие структуры.

Если речь идет о спине, здесь задействуются:

• Круглая мышца – малая, а также большая;
• Разгибатели;
• Широчайшие мускулы;
• Трапеции.

В случае с грудью упор делается на крупную грудную мышцу.

Не следует забывать о прочих мышечных структурах. При этом положительный эффект возможен в случае комплексных нагрузок.

Правильное питание

Наряду с тренировками для эффективного мускульного наращивания понадобится правильно сбалансированное питание. Организм нужно насыщать полезными элементами и, соответственно, рацион должен содержать много белка.

Каждую неделю реально наращивать по паре килограмм мускулов, если:

• Увеличить употребляемую порцию протеина;
• Регулярно проводить силовые нагрузки;
• Увеличить продолжительность тренировок;
• Четко выполнять прочие рекомендации.

Даже дома, оказывается, можно накачаться не хуже, чем в спортзале.