Новые материалы
SugaNorm: лечение сахарного диабета, предотвращение осложнений

Капсулы SugaNorm помогают лечить сахарный диабет и способствуют нормализации...

Новогодние снежинки своими руками: праздничное настроение гарантировано!

Обычно людям больше нравятся сами праздники, а не подготовка к ним. И лишь...

Декупаж, техника для создания незабываемых украшений

Одной из самых популярных техник, имитирующих художественную роспись, является...

Канзаши своими руками: изготовление японских украшений

У японского оригами есть множество интересных техник. Например, все большей...

Техника фриформ: основы и приемы вязания

Каких только техник вязания сегодня не существует – каждый желающий может...

Качаем мышцы дома: что для этого нужно?

Почему-то принято считать, что эффективное накачивание мышц реально только в специально оборудованном для этого спортзале, а дома подобных результатов добиться невозможно. Конечно же, это не так. При правильных упражнениях, их систематическом выполнении и корректно подобранном рационе человек способен заметно накачать собственные мышцы даже в домашних условиях.

Чтобы тренировки были эффективными

Для эффективного накачивания нужно равномерное напряжение мышечных волокон. Если только и делать, что приседать со штангой на плечах, вряд ли получится добиться желаемого эффекта. Ноги, понятное дело, накачаются, но объем мышечной массы останется таким же, как был, поскольку нижние конечности не изобилуют соответствующими волокнами.

У человеческого организма довольно уникальная механика. Поэтому его физическое развитие должно проходить при соблюдении целого ряда необходимых принципов. Например, повышение эффективности обеспечивается умением время от времени менять методику занятий. Упражнения должны задействовать все мышечные структуры, предполагают регулярность нагрузок и их продолжительность, которая со временем только увеличивается.

Лишь подобное воздействие способно по-настоящему активировать мускулы и обеспечить их рост. Как побочное явление, возможна крепатура – боли в мышцах, появляющиеся после тренировок. Они причиняют определенные неудобства, но со временем проходят. Чем более натренирован человек, тем меньше его беспокоит такая неприятность.

Правила накачивания

Исследователи до сих пор изучают и продолжают открывать новые методики для увеличения эффективности тренировок. В частности, было выявлено, что мускульные волокна активируются, когда напряжены хотя бы полминуты (а некоторые мышечные группы начинают работать даже при более длительном напряжении).

Чем сложнее строение мышц, тем тяжелее их накачивать. Например, разработка и развитие нижних конечностей требует приложения больших усилий, соблюдения определенной техники, позволяющей задействовать все мышечные волокна.

При необходимости накачаться можно и дома, причем, не принимая никаких стероидов. В этом поможет соблюдение следующих правил:

  • Упражнения должны многократно повторяться.
  • Передышки должны быть минимальными.
  • Нужна высокая интенсивность тренировок.
  • Необходимо уменьшать массу тела, постепенно преобразуя ее в мышцы.

Если следовать таким рекомендациям, выполняемые упражнения станут более эффективными. Нужно только выбрать наиболее подходящую систему занятий.

Выбор упражнений

Главными должны быть упражнения, которые заставляют одновременно работать различные мышцы. Для оперативного наращивания мускулов, прежде всего, следует уделить внимание крупным группам мышц:

  • бицепсам бедра и ягодицам на ногах, например;
  • круглым мышцам, трапециям и разгибателям на спине;
  • крупным грудным мускулам на груди.

Комплексные нагрузки позволят добиться самого положительного эффекта за достаточно короткий срок.

Правильное питание

Но, конечно же, накачивание невозможно, если не соблюдать подходящий питательный рацион. Питание должно быть сбалансированным. Организм человека нуждается в полезных элементах и большом количестве протеина для физического развития.

Кушайте побольше натуральных продуктов и, по возможности, избегайте синтетической пищи. Фаст фуд и еда, содержащая химические добавки только навредит здоровью. Иногда люди, занимающиеся спортивными тренировками, специально приобретают комплексы витаминов.

Советуем также почитать:

Имя E-Mail
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
» » Качаем мышцы дома: что для этого нужно?
© Портал принадлежит "FiveGoods.ru", 2014-2016
Копирование материалов возможно только с активной обратной ссылкой на статью ©